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Cyclisme et entraînement

Quelques parcours

Publié dans cyclisme

(Pignon fixe à Paris)

 

En proche région Parisienne : La Vallée de Chevreuse

 

Les 17 Tournants - Petit circuit référence de 10 kms.

Idéal pour l'entrainement spécifique avec une bosse de 1,2 km à 6% :
http://www.openrunner.com/index.php?id=4129

L'Homme Mort 1 - Petite boucle d'entrainement de 11 kms avec une bosse de 1,8 km à 5% :
http://www.openrunner.com/index.php?id=60168

L'Homme Mort 2 - Variante de la 1 :
http://www.openrunner.com/index.php?id=395319

 

Il existe en parallèle de la côte de l'Homme Mort une montée très raide (moy. 17% avec un max autour de 20%).

Donc au pied de la bosse de l'Homme Mort, à la sortie de Jouy, prenez à gauche la rue du Dr Kurzenne et cherchez ensuite sur votre droite le départ d'une petite voie goudronnée "Chemin des Mabilleries"… Je vous conseille d'être déjà sur le petit plateau. Ce n'est pas très long (320 m), mais ça grimpe tout de suite… 


La Longue boucle
- Au départ de Paris (Poterne des Peupliers).

Parcours de 118 kms assez vallonné en Vallée de Chevreuse (700 m de dénivelé) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=138656

Les 21 Bosses - C'est un parcours très dur d'une centaine de kilomètre avec au moins 1600 m de dénivelé. Les fonds de vallée servent de fil conducteur. Il s'agit de monter et redescendre la plupart des bosses se présentant de part et d'autres. Ce parcours peut servir d'entraînement pour la montagne. Il ne doit à mon avis s'effectuer qu'occasionnellement dans sa totalité et à distance d'un objectif car la dépense énergétique est très importante et peut générer une grosse fatigue :
http://www.openrunner.com/index.php?id=139194

 

La Haute Beauce - Petit parcours d'entraînement hivernal modulable de 50 à 60 kms. Avec selon l'option retenue 6 ou 7 bosses (480 à 580 m de dénivellé). Certaines bosses peuvent être doublées si on fait un programme de force. Dans ce cas on atteint largement 800 m de dénivellé.

http://www.openrunner.com/index.php?id=1211530

 

La Remarde - Parcours facile de 68 kms (Courson, le Marais, Val st Germain, Bullion…).
La première moitié plutôt roulante. Ensuite trois ou quatre bosses dans la deuxième partie (450 m de dénivelé) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=288569

La CCIP - Parcours d'entraînement (77 kms - 8 bosses - 600 m de dénivelé).

C'est celui que je propose aux cyclistes de mon club pour le travail en bosses.
http://www.openrunner.com/index.php?id=395298

 

La CCIP 2 - Parcours d'entraînement (90 kms - 9 bosses - 670 m de dénivelé).

Dans le même esprit que le précédent avec un kilométrage et un dénivelé légèrement plus important.

http://www.openrunner.com/index.php?id=561549

 

La Vincent Beno - Variante très proche de La CCIP (76 kms - 8 bosses - 580 m de dénivelé) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=380472

La Marais Haute-Vallée - Parcours plutôt roulant avec quand même 2/3 bosses (94 kms - 470 m).
http://www.openrunner.com/index.php?id=138498

La sermaise - Parcours de 93 kms moitié "roulant", moitié bosses (7 ou 8 pour 730 m de dénivelé total).

Pas mal pour les sorties foncières où l'on compte aussi travailler la force :
http://www.openrunner.com/index.php?id=139306

La Grand Bois - Parcours de 77 kms vallonné très sympa… Dans l'esprit de la Sermaise en plus court (650 m de dénivelé)…
http://www.openrunner.com/index.php?id=176504

La St Rémy - Belle boucle vallonnée de 93 kms (600 m de dénivelé) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=138367

La virade - Parcours roulant sans difficulté particulière…

Si ce n'est le vent lorsque l'on est seul (102 kms - 500 m de dénivelé) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=394959

 

La Rochefort - Parcours tranquille de 70 kms, mais joli quand même. Idéal pour la remise en jambe ou lorsque l'on est un peu fatigué. Il y a 5 bosses pour 400 m de dénivelé.

http://www.openrunner.com/index.php?id=568780

 

Brières les Scellés - C'est un très joli circuit assez exigeant d'une centaine de kms pour 800 m de dénivellé.

En groupe c'est un régal…

http://www.openrunner.com/index.php?id=583958

 

Le Rotoir -  On reste toujours dans le coin. C'est une variante de Brières les scellés à l'envers avec quelques kms en moins. La perception est différente. Le dénivellé est sensiblement le même (770 m), mais les bosses me semblent plus douces dans ce sens là.

http://www.openrunner.com/index.php?id=633247  

 

Bissy - Un parcours très agréable (75km) mêlant secteur roulant, petites routes en forêt, quelques bosses (770m). Le retour se fait par Orsay en traversant la fac, avec une dernière bosse bien sentie qui ramène sur le plateau de Saclay. Quand on est là-haut il est possible de prendre la piste cyclable qui longe la N118 pour revenir au Christ.

http://www.openrunner.com/index.php?id=3082638  

 

Montfort - Un circuit de 94 km qui vous mène sur les jolies petites routes du côté de Montfort-l'Amaury et de Gambaiseul. Globalement plutôt roulant, mais le dénivelé final de 780m montre que c'est aussi gentiment vallonné.

http://www.openrunner.com/index.php?id=3082687 

 

Poigny - Un parcours qui passe la barre des 100 bornes (110km). Toujours ce mélange de terrains roulants et vallonnés (800m) que j'affectionne. Avec forcément une nécessité de traverser de jolis coins. On peut mettre le nez dans le guidon, appuyer sur les pédales et constater lorsque l'on relève la tête que l'environnement est beau. Après Ste Mesme vous avez quelques kilomètres de route forestière très sympa (à éviter l'hiver). Le retour se fait par Orsay en traversant la fac, avec une dernière bosse bien sentie qui ramène sur le plateau de Saclay. Quand on est là-haut il est possible de prendre la piste cyclable qui longe la N118 pour revenir au Christ.

http://www.openrunner.com/index.php?id=3085731  

 

Drouette - Un belle boucle de plus de 180 km qui mixe plein de morceaux des parcours habituels. Ça fait quasiment le tour des Yvelines et un bout de route dans l'Essonne. Prévoir du ravito dans la musette car en plus du kilométrage il y a de la bosse (1500m). C'est pas plus mal de le faire avec un petit groupe pour se relayer sur les secteurs roulants. Si c'est l'hiver, il vaut mieux éviter (au km 65 après St Léger) de s'engager sur la route forestière de la Loge Posée qui n'est pas idéale pour les pneus et rejoindre Poigny par la route classique.

http://www.openrunner.com/index.php?id=3085858

 

 

Pour les rendez-vous on se retrouve sur le parking du Christ :

Carrefour du Christ de Saclay 

 

Les infos concernant les dénivelés sont données à titre indicatif par OpenRunner . Ce n'est pas forcément très précis…

 

 

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Pas si loin de Paris : Le Vexin

Joli parcours assez vallonné dans le Vexin. Si le rythme est élevé, avec la succession des bosses, la consommation énergétique peut être importante. Pensez à l'alimentation sur le vélo… :

http://www.openrunner.com/index.php?id=141992

 

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Un peu plus loin :

 

La Bretagne :

La St Riom. Jolie boucle bien vallonnée autour de paimpol. 65 kms pour 600 m de dénivellé  (Côtes d'Armor) :

http://www.openrunner.com/index.php?id=138259

 

Au départ de Plouézec, "La St Roch". Parcours tranquille à l'écart des voitures.

Légèrement vallonné, 60 kms pour 300 m de dénivellé (Côtes d'Armor) :

http://www.openrunner.com/index.php?id=564806

 

Au départ de Paimpol, "La Tonquédec". Boucle vallonnée d'une centaine de bornes. Environ 700m de dénivellé :

http://www.openrunner.com/index.php?id=565743

 

Egalement au départ de Paimpol, "La Trégomeur Goëlo". Un circuit de 85 kms (600 m de dénivellé) vraiment très intéressant que j'aime beaucoup et qui emprunte essentiellement des petites routes.

Des petites routes Bretonnes, bien rugueuses, qui tournicotent, qui montent et qui descendent… En un mot: Super!

Par contre il faut se faire un "road book" impeccable du parcours si on ne veut pas s'égarer…

http://www.openrunner.com/index.php?id=1185420

 

 

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Les Alpes : 

Magnifique parcours alpin avec les ascensions de Villars-Reculas et du col de Sarenne. Entre les 2 une route en corniche qui passe par Auris. Superbe!

http://www.openrunner.com/index.php?id=142092

 

Belle boucle autour du Valbonnais avec 2 montées pas trop difficile: Alpe du Gd Cerf et le col d'Ornon. Magnifiques paysages de moyenne montagne. Couleurs très différentes de l'Oisans…

http://www.openrunner.com/index.php?id=142108

 

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La Provence : 

Une boucle magnifique d'une cinquantaine de kms qui part de Bédouin avec passage au sommet du Mont Ventoux. A faire dans les 2 sens… 

http://www.openrunner.com/index.php?id=1502802

 

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Bientôt d'autres propositions…

A+/GR.

 

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Une idée de parcours en Bretagne pour Joachim :

http://www.openrunner.com/index.php?id=199877

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04:54 - 1/01/2012


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Description
Après pas mal d'années de VTT, je suis passé depuis 2003 au cyclisme sur route. Même s'il s'agit toujours de faire du vélo, l'approche en est assez différente. Je vais essayer de vous faire partager mon expérience et donner ainsi quelques pistes pratiques à ceux qui débutent dans ce sport. J'ai 62 ans et roule pour le plaisir. A+. GR.



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