|
GalibierBesoin de véloCyclisme et entraînement |
Manque de temps Décembre 1964, mon premier "vrai" vélo: un Arrow demi-course. Bon c'est vrai qu'il faut un peu de temps pour faire du vélo. Moi même, avec tout mes "bons" conseils, je suis confronté à ce problème (manque de temps). Cependant si on cadre un peu ce qu'on fait, il y a la possibilité de s'en sortir pas si mal que ça. Comme je l'ai déjà dit sur le blog, le home trainer représente une excellente solution pour palier le manque de temps. Peu coûteuse et très performante. En plus, contrairement à ce que disent beaucoup de gens, pour peu qu'on ait un but en tête et qu'on s'intéresse à ce qu'on fait, je ne trouve pas ça chiant du tout. Voilà par exemple une suggestion : Mardi - home trainer Force/vélocité = 1h10 douche comprise. 10 mn déchauffement 30 mn de travail (5x3' force - 5x3' vélocité) 10 mn tranquille Jeudi - home trainer Travail au seuil = 1h15 douche comprise. 15 mn déchauffement 30 mn de travail (30x30, IT courts, fractionné…) 10 mn retour au calme Vendredi - home trainer Force/vélocité ou Travail au seuil selon vos besoins et votre progression. Dimanche - route Sortie longue (3h00), allure modérée (important), plutôt en vélocité. Modérée certes. Mais cela ne signifie pas rouler en continu sans rien faire d'autre. Alors, après l'incontournable échauffement, pour rendre cette sortie profitable et surtout moins monotone, alterner les rythmes et les braquets avec de grandes plages de récupération en roulant (très) facile. Quelques sprints de 8s, quelques accélérations progressives sur 1 mn avec un peu de braquet (finir à 110/120 t/mn). N'oubliez pas les phases de récupération. Monter les bosses en vélocité (80 à 90 t/mn) en cherchant le meilleur rendement sans trop dépasser son seuil durant l'ascension. Eventuellement un petite accélération en haut, pour aller proche du max, mais sans abuser, car les sorties longues ne sont pas destinées à faire de l'intensité. Au retour, un peu mal aux pattes, d'accord. Epuisé, non… A vous de trouver le bon dosage. Ecoutez ce que vous dit votre corps. Pour varier un peu, un dimanche sur deux par exemple, faire un sortie moins longue (2h00), et travailler plus en intensité. Mais jamais sur le même rythme et avec des phases de récupérations (fartlek par exemple). Pour moi rouler à "fond" pendant 2 à 3 heures pour dire "j'ai fait du 30 ou 33 de moyenne", ne présente que peu d'intérêt. Ça restera toujours du diesel, certes rapide, mais diesel quand même, et en plus de la fatigue, vous n'aurez travaillé ni le foncier, ni l'intensité. A mon avis des exos courts, variés et réalisés avec du tonus et de la fraicheur seront nettement plus profitable. Bonne route à tous. Gérard Rollando 04:54 - 1/01/2007 - Ajouter un commentaire
|
Description Après pas mal d'années de VTT, je suis passé depuis peu au cyclisme sur route. Même s'il s'agit toujours de faire du vélo, l'approche en est assez différente. Je vais essayer de vous faire partager mon expérience et donner ainsi quelques pistes pratiques à ceux qui débutent dans ce sport. J'ai 53 ans et roule pour le plaisir. A+. GR. Accueil Qui suis-je ? Tous les articles |